In deze blog ‘Loopband schema voor beginners’ nemen we je mee in jouw reis om conditie op te bouwen op een loopband of wandelband. Loopbandtraining is een uitstekende manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, gewicht te verliezen en je algehele conditie te verhogen.
Als beginner is het belangrijk jouw trainingen verstandig op te bouwen, zodat ze het meeste effect hebben en je plezier in je workouts blijft houden. In deze blog lees je belangrijke tips en geven we een aantal loopband schema’s voor verschillende soorten beginners. Niet iedereen is hetzelfde nameliujk.
De voordelen van loopbandtraining voor beginners
- Gemak en Toegankelijkheid: Een van de grootste voordelen van het gebruik van een loopband is het gemak en de toegankelijkheid. Je hebt geen speciale vaardigheden of training nodig om te beginnen. Het enige wat je nodig hebt, is een basiskennis van hoe de loopband werkt.
- Gewrichtsvriendelijkheid: In vergelijking met sommige andere cardio-apparatuur, zoals hardlopen op harde ondergronden, is lopen op een loopband doorgaans zachter voor je gewrichten, waardoor het ideaal is voor beginners.
- Gemakkelijke Progressie: Met een loopband kun je eenvoudig de snelheid en helling aanpassen om je trainingen uitdagender te maken naarmate je conditie verbetert.
Wist je dat
Niet alle loopbanden een variabele hellingshoek hebben. Een variabele hellingshoek is niet persé nodig maar heeft wel voordelen. Een nadeel is dat een loopband met hellingshoek vaak wat duurder is. Bekijk ook de voordelen van een loopband met hellingshoek.
Loopband schema beginners: Belangrijke tips
Voordat we naar de trainingsschema’s gaan, zijn hier enkele belangrijke tips voor beginners. Ongeacht of je wilt gaan hardlopen of wandelen is het altijd belangrijk vertrouwd te raken met jouw fitness apparaat, of dat nu een hardloopband of wandelband is.
- Begin langzaam en geleidelijk: Begin met een lage snelheid en helling om je lichaam te laten wennen aan de beweging.
- Gebruik de veiligheidsclip: Bevestig altijd de veiligheidsclip aan je kleding. Deze schakelt de loopband uit als je valt of de clip loslaat.
- Houd de leuning niet vast: Vermijd het vasthouden van de leuning tijdens het lopen, omdat dit je houding kan verstoren.
- Focus op je techniek: Houd een goede houding aan, met je borst omhoog en je blik naar voren gericht.
Ga je thuis op een loopband wandelen of hardlopen dan is het zaak om een loopband aan te schaffen die past bij jou doelstellingen.
Loopband schema voor beginners: schema 1 – Wandelen
Dit schema is perfect voor degenen die net beginnen met hun fitnessreis op de loopband. Het richt zich op wandelen om de basisconditie op te bouwen.
Week 1-2: Basiswandeling
- Dag 1: 20 minuten wandelen op een vlakke ondergrond bij een comfortabel tempo.
- Dag 2: Rust.
- Dag 3: 25 minuten wandelen op een vlakke ondergrond bij een comfortabel tempo.
- Dag 4: Rust.
- Dag 5: 30 minuten wandelen op een vlakke ondergrond bij een comfortabel tempo.
- Dag 6-7: Rust.
Week 3-4: Intervalwandeling
- Dag 1: 5 minuten opwarmen met een langzaam tempo, gevolgd door 1 minuut wandelen op een steile helling en 4 minuten wandelen op een vlakke ondergrond (herhaal dit 4 keer).
- Dag 2: Rust.
- Dag 3: 5 minuten opwarmen met een langzaam tempo, gevolgd door 1 minuut wandelen op een steile helling en 4 minuten wandelen op een vlakke ondergrond (herhaal dit 5 keer).
- Dag 4: Rust.
- Dag 5: 5 minuten opwarmen met een langzaam tempo, gevolgd door 1 minuut wandelen op een steile helling en 4 minuten wandelen op een vlakke ondergrond (herhaal dit 6 keer).
- Dag 6-7: Rust.
Goed om te weten dat
Wandelen veel voordelen heeft. Het verbetert je bloedsomloop en verlaagt je bloeddruk (lees meer). Tevens verbetert het je lichaamshouding en je verbrand calorieën.
Loopband schema voor beginners: schema 2 – Hardlopen
Dit schema is voor diegenen die zich comfortabel voelen met wandelen en klaar zijn om hardlopen toe te voegen aan hun training.
Week 1-2: Hardloopintroductie
- Dag 1: 10 minuten wandelen om op te warmen, gevolgd door 1 minuut rustig joggen en 4 minuten wandelen (herhaal dit 3 keer).
- Dag 2: Rust.
- Dag 3: 15 minuten wandelen om op te warmen, gevolgd door 1 minuut rustig joggen en 4 minuten wandelen (herhaal dit 4 keer).
- Dag 4: Rust.
- Dag 5: 20 minuten wandelen om op te warmen, gevolgd door 1 minuut rustig joggen en 4 minuten wandelen (herhaal dit 5 keer).
- Dag 6-7: Rust.
Week 3-4: Toenemende hardlooptijd
- Dag 1: 5 minuten opwarmen met wandelen, gevolgd door 2 minuten joggen en 3 minuten wandelen (herhaal dit 4 keer).
- Dag 2: Rust.
- Dag 3: 5 minuten opwarmen met wandelen, gevolgd door 3 minuten joggen en 2 minuten wandelen (herhaal dit 4 keer).
- Dag 4: Rust.
- Dag 5: 5 minuten opwarmen met wandelen, gevolgd door 4 minuten joggen en 1 minuut wandelen (herhaal dit 4 keer).
- Dag 6-7: Rust.
Loopband schema voor beginners: Conclusie
Loopbandtraining kan een effectieve en toegankelijke manier zijn voor beginners om hun fitnessniveau op te bouwen. Met de juiste trainingsschema’s en geduld kun je langzaam maar zeker je doelen bereiken en je algehele conditie verbeteren. Onthoud dat consistentie en doorzettingsvermogen de sleutel zijn tot succes in je fitnessreis op de loopband.
Loopband schema voor beginners: Meer informatie
Of je nu een loopband schema voor beginners volgt of een schema voor gevorderden, je zal altijd zien dat een training dag gevolgd wordt door een rustdag. Bij gevorderden kan een rustdag ook bestaan uit een ‘relatieve’ rustdag, waarin wel gelopen wordt maar rustig.
Het idee hierachter is dat je lichaam moet herstellen van de gedane inspanning in de training. Pas na herstel ben je vooruitgegaan en is je conditie en algehele fitheid beter geworden. Naarmate je meer getraind bent herstel je beter en kan je zwaardere trainingen aan.
Redactie