Loopband interval training

Loopband interval training is een effectieve manier om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Het concept is simpel: je wisselt periodes van intensief hardlopen af met rustiger joggen of wandelen. Er zijn verschillende soorten interval training die je op een loopband kunt doen, zoals HIIT (High Intensity Interval Training) en interval duur.

Interval training loopband – HIIT

Intensieve intervallen zijn een vorm van interval training waarbij de intervallen korter zijn en de intensiteit hoger. Dit betekent dat je korte, intensieve periodes hardloopt of traint, gevolgd door langere rustperiodes. Intensieve intervallen zijn bedoeld om de spierkracht en het vermogen om calorieën te verbranden te verbeteren, in plaats van het uithoudingsvermogen te versterken zoals bij extensieve intervallen.

Wist je dat
Een training alleen maar effectief is wanneer je daarna zorgt voor een goed herstel

HIIT is een vorm van interval training waarbij je korte, intensieve periodes van hardlopen afwisselt met rustiger joggen of wandelen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je 20 seconden op volle snelheid hardloopt, gevolgd door 10 seconden rustiger joggen. Dit patroon kun je een aantal rondes volhouden, afhankelijk van je fitnessniveau. HIIT is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je spierkracht te verbeteren, omdat het je hart snel laat kloppen en je spieren intensief laat werken.

Interval duur

Extensieve intervallen zijn een vorm van interval training waarbij de intervallen langer zijn en de intensiteit lager. Dit betekent dat je langere periodes hardloopt of traint op een lagere intensiteit, gevolgd door kortere rustperiodes. Extensieve intervallen zijn bedoeld om de uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren, in plaats van korte, intensieve inspanningen te focussen zoals bij HIIT (High Intensity Interval Training).

Interval duur is een andere vorm van interval training die je op een loopband kunt doen. Bij interval duur wissel je langere periodes van hardlopen af met rustiger joggen of wandelen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je 3 minuten hardloopt, gevolgd door 1 minuut rustig joggen. Dit patroon kun je een aantal rondes volhouden, afhankelijk van je fitnessniveau. Interval duur is een effectieve manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je conditie te versterken, omdat het je hart en spieren over een langere tijd laat werken.

Er zijn een aantal voordelen aan het doen van interval training op een loopband. Ten eerste is het een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Ook kan interval training je spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren, wat kan leiden tot een verbeterde algehele conditie. Bovendien is het een goede manier om stress te verminderen en je mentale gezondheid te versterken.

Er zijn echter ook een aantal dingen waar je rekening mee moet houden als je interval training op een loopband gaat doen. Ten eerste is het belangrijk om te starten met een realistisch trainingsplan dat past bij je fitnessniveau. Ook is het belangrijk om voldoende rust te nemen tussen trainingen, zodat je spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken tijdens en na de training, om uitdroging te voorkomen.

Variatie aanbrengen in je interval trainingen

Er zijn verschillende manieren waarop je interval trainingen kunt variëren en inpassen in je trainingsprogramma. Een van de belangrijkste manieren om interval trainingen te variëren is door de lengte en intensiteit van de intervals aan te passen. Dit betekent dat je de tijd die je hardloopt en de tijd die je rustig jogt of wandelt kunt wijzigen, afhankelijk van je fitnessniveau en doelen.

Bijvoorbeeld, als je net begint met interval training, kun je korte intervalrondes doen met langere rustperiodes ertussen. Dit kan betekenen dat je bijvoorbeeld 20 seconden hardloopt, gevolgd door 40 seconden rustig joggen. Naarmate je fitter wordt, kun je de intervalrondes langer maken en de rustperiodes korter, bijvoorbeeld door te wisselen tussen 1 minuut hardlopen en 30 seconden rustig joggen.

Je kunt ook variëren in de intensiteit van de intervals door de snelheid en helling op de loopband aan te passen. Bijvoorbeeld, als je de snelheid verhoogt tijdens de hardloopintervals, zal dit de intensiteit verhogen en de training meer uitdagend maken. Je kunt ook de helling op de loopband verhogen tijdens de hardloop intervallen om de intensiteit te verhogen.

Daarnaast kun je interval trainingen inpassen in je trainingsprogramma door ze op verschillende dagen te doen of door ze af te wisselen met andere vormen van cardio, zoals fietsen of zwemmen. Dit kan helpen om je trainingen afwisselend te houden en het risico op overtraining te verminderen.

In samenvatting zijn er verschillende manieren waarop je interval trainingen kunt variëren en inpassen in je trainingsprogramma. Dit kan betekenen dat je de lengte en intensiteit van de intervals aanpast, de snelheid en helling op de loopband verandert, en interval trainingen afwisselt met andere vormen van cardio. Houd ook rekening met voldoende rust tussen trainingen om overtraining te voorkomen.

Trainen en herstellen

Het is belangrijk om voldoende rust te nemen tussen interval trainingen, zodat je spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. Houd rekening met je totale trainingsbelasting en zorg dat je genoeg rustdagen inplant tussen je interval trainingen.

Belangrijk is dat je begrijpt dat je niet beter wordt van trainen alleen. Pas na een goed herstel van een training ben je beter geworden.
Ben je niet volledig hersteld dan bouw je niets op en wordt het risico op blessures en/of overtraindheid alleen maar groter. Probeer hier rekening mee te houden.

Goed en lang slapen is de ultieme manier om te herstellen. Het is niet voor niets dat topsporters heel veel slapen.

Buiten goed slapen zijn ontspannings oefeningen (yoga) en rekoefeningen ook bevorderlijk voor het herstel van je spieren. Een goede massage vinden je spieren ook fijn. Je kan hiervoor naar een masseur gaan, maar tegenwoordig zijn er ook steeds meer producten zoals massage guns op de markt die je zelf kunt gebruiken.

Samenvatting loopband interval training

In samenvatting is interval training op een loopband een effectieve manier om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Er zijn verschillende soorten interval training, zoals HIIT en interval duur, en elk van deze vormen heeft zijn eigen specifieke voordelen. HIIT is bijvoorbeeld effectief voor het verbeteren van je spierkracht en het verbranden van calorieën, terwijl interval duur je uithoudingsvermogen versterkt en je conditie verbetert.
Houd er wel rekening mee dat het belangrijk is om een realistisch trainingsplan te volgen en voldoende rust te nemen tussen trainingen, en om voldoende water te drinken tijdens en na de training.

Meer informatie

Lees meer over alle soorten loopband trainingen en hoe je deze in jouw training schema inpast.

Veel gestelde vragen